se préparer pour la course

Préparation physique, entraînement, franchissement…
Inutile de penser que pour participer à la Ruée des Fadas vous devez avoir une force considérable.
En réalité, comme pour tout autre sport, seul l’entraînement compte.
Il est certain que sur le parcours, vous trouverez toujours quelqu’un pour vous aider.
Mais personnellement, ne seriez-vous pas plus fier de franchir les obstacles seul, sans aucune aide ?

PRéparation pour la course

Préparation physique

Pour venir à bout des 8km et 40 obstacles (voir 50 !), il faudra combiner renforcement musculaire et endurance.
Il est possible de se faire un programme simple pour vous préparer et éviter les blessures,
commencer par de petites séances de 15 à 20mn avec un peu de footing, abdos, tractions et étirements.

Franchissement

Concernant les obstacles, rien de mieux qu’une journée accrobranche entre amis.
Vous trouverez toujours un parc non loin de chez vous.
Affronter les épreuves, tenir la distance, aider les autres concurrents et enfin ressentir la joie de l’accomplissement,
nous procurent la formidable sensation d’être encore plus vivant qu’au départ de la course.
Dernière ligne droite avant de vivre la grande aventure !

entrainement course à obstacles

  • 5 min de course facile pour préparer le corps à l’effort
  • Marche de récupération 30 sec
  • Flexion cuisse x5
  • Marche de récupération 30 sec
  • Pompes x5
  • Marche de récupération 30 sec
  • Abdos x10
  • Marche de récupération 30 sec
  • 3 min de course facile
  • Marche de récupération 30 sec
  • Flexion cuisse x5
  • Marche de récupération 30 sec
  • Pompes x5
  • Marche de récupération 30 sec
  • Abdos x10
  • Marche de récupération 30 sec
  • 3 min de course facile
  • Marche de récupération 1 min
  • Exercices d’étirements (sans forcer pour ne pas déchirer vos muscles)

Les Squats : exo échauffement flexion

Muscles : Quadriceps

1. Debout, jambes légèrement écartées, la tête droite et la poitrine légèrement sortie.
2. En inspirant et en gardant le dos droit, effectuez une flexion des genoux tout en élevant vos deux bras à la hauteur de votre visage.
3. Revenez à la position de départ en expirant.

Les pompes : échauffement les pompes

Muscles : Grands Pectoraux

1. Installez-vous au sol, les bras plus larges que les épaules.
2. Dépliez les bras (d’où le nom push-up) et redescendez votre corps en vous assurant de conserver un angle de 90 degrés au niveau des coudes.
3. Faites d’abord le push-up sur les genoux et lorsque vous serez plus à l’aise, vous pourrez passer sur les pieds.

Les abdos : échauffement abdo

Muscle : Grand droit de l’abdomen

1. Couché sur le dos, les genoux en demi-flexion, les mains sur les cuisses et la tête fixe regardant vers l’avant.
2.  Tout en expirant et en effectuant une flexion du tronc, faites glisser vos mains sur vos cuisses le plus loin possible.
3. Revenez à votre position initiale en inspirant.